Утомлённость. Как от неё избавиться?

Испытываете недомогание, головную боль, страдаете от частых перепадов давления и часто не можете сосредоточиться? Причиной этому может быть банальное переутомление.

Что такое утомлённость?
«Коли не знаешь броду, не суйся в воду» – знакомые слова, не так ли? Эта русская пословица не потеряла своей актуальности и сегодня. Прежде чем лечиться — давайте разберёмся, что же такое утомлённость.
Утомлённость – это нормальная реакция организма после выполнения большого объёма работы, проще говоря — обыкновенная мышечная усталость. Она проходит после хорошего сна, но вот затяжной упадок сил – серьёзная угроза для здоровья! Тут-то и проявляются симптомы, о которых мы поговорим ниже.
Утомлённость проявляет себя:
1. Частой утомляемостью
2. Постоянной сонливостью, вымотанностью
3. Бесконечными головными болями
4. Падением внимания и скорости реакции
5. Нестабильной температурой тела и давлением
6. Бледностью, измождённостью
7. Мучают приступы тошноты, почти нет аппетита
8. Бессонница
9. Слабость в мышцах
10. Апатия и депрессия, появление агрессивности и раздражительности, весь день проходит «на нервах»
11. Непонятные учащения сердцебиения и потливости
Важно помнить! Симптомы не бывают единичными, и, как правило, проявляются вместе.
Почему возникает утомлённость?
Обычно выделяют три ветви:
1. Проблемы с организмом
2. Проблемы с рассудком
3. Смена сезонов
Физиологические причины:
• Болезнь, возбудителями которой являются вирусы, грибки, бактерии
• Постоянный недосып
• Ослабленная иммунная система
• Проблемы с выработкой гормонов
• Убивающие привычки (курение например, алкоголь)
• Неправильное питание
• Нехватка солнца и чистого воздуха
• Частые и тяжёлые нагрузки, либо их отсутствие
• Малое потребление питьевой воды
• Проблемы с пищеварением
• Беспрерывное употребление медицинских препаратов
Психологические причины:
• Стресс
• Суета, спешка, беготня
• Моральное истощение
Сезонные причины:
• Недостаток витаминов
• Смена времён года,
• Изменения погодных условий
• Погода меняется по несколько раз на дню
Как бороться?
1) Самый важный пункт, который вы не имеете права пропустить, пролистать, и тому подобное. Помните, именно от этого пункта может зависеть вся ваша жизнь! Прежде всего, сделайте самое очевидное действие – обратитесь к врачу! Зачастую вышеназванные симптомы могут не являться симптомами упадка сил, а быть последствиями другой, гораздо более опасной болезни! В таком случае вы потеряете драгоценное время, а это очень плохо! Медицинское обследование – это не бесполезная трата времени, а необходимая процедура!
Важно понимать, что вполне можно комбинировать народные методы лечения с врачебной диагностикой. Главное помнить две вещи: за ваше здоровье несёте ответственность только Вы и любую болезнь можно вылечить, поэтому никогда не сдавайтесь!
2) Начните контролировать своё питание! Для качественной работы вашему организму нужно «топливо», поэтому очень важно соблюдать баланс того, что именно и сколько Вы едите.
Добавьте в рацион зелень и овощи, фрукты и выжатые из них соки, ведь они помогут вам преодолеть нехватку витаминов; употребляйте и молочные продукты, в частности творог и йогурт, не брезгуйте курицей и рыбой – все они обеспечат вас белками, жирами и углеводами.
Не забывайте про продукты – эндорфины: бананы, инжир, чёрный шоколад, цитрусовые и т.д.
Откажитесь от фастфуда, газировки, чипсов, жареной пищи, кофе, меньше питайтесь сладким, лучше поменяйте сахар на мёд или сухофрукты, финики.
Заливайте в себя нужный объём питьевой воды, питьевой режим очень важен для человеческого организма.
3) Самый очевидный пункт – хороший отдых. Рассмотрим некоторые действия, которые сделают Ваш отдых максимально комфортным и эффективным.
Соблюдайте режим (в 22 часа – отбой, в 5-6 – подъём)
Не помешает проветрить комнату перед тем, как вы ляжете отдыхать
Откажитесь от ТВ и интернета перед сном
Чашечка мятного чая перед сном – это отличная идея!
Позаботьтесь об удобстве кровати. Будет замечательно, если вы спите на ортопедическом матраце и подушке.

Предпочитайте натуральные материалы в одежде и постельном белье.
Слушайте спокойную музыку в наушниках (не слишком громко)
«Ночной дожор» это враг. Не ешьте тяжёлой пищи за 4 часа до сна. Лучше заварите чай или сделайте себе салат или кашу.
4) Теперь вспомним, что мы живём, пока мы двигаемся!
Выбирайтесь на улицу, грейтесь под солнечными лучами, предпочитайте свежий воздух душной атмосфере четырёх стен, посещайте леса и водоёмы. Старайтесь лишний раз пройтись пешком вместо поездки на метро, такси и тому подобное (и к лифтам это тоже относится, поэтому лишний раз лучше пробежаться по ступенькам).
Благотворное влияние окажут занятия спортом, причём не важно какие. Вы можете заняться чем угодно (за исключением киберспорта, конечно же), начиная от простых пробежек по утрам и утренней гимнастики и заканчивая пауэрлифтингом, тхэквондо и баскетболом – зависит от ваших предпочтений и желания стать здоровее. Не стоит начинать заниматься всем и сразу, лучше медленно добавлять в свой распорядок дня что-нибудь новое.
Выкиньте сигареты, алкоголь и прочие гадости, лучше начните закаляться – здоровое и спортивное тело выглядит куда круче окурка в зубах и пивного живота.
5) Не разделяйте сутки на трудовой день и ночной отдых, научитесь делать небольшую паузу и во время работы.
Не забывайте: ваше здоровье важнее всей этой рутины.
Пересмотрите ваш список дел: может стоит поручить парочку из них Вашим коллегам?
Выполняйте гимнастику для глаз, разминку рук, ног и шеи, старайтесь выбраться на улицу и прогуляться, позвоните родным и узнайте об их делах, пока серость и однообразие Вас окончательно не поглотили.
Хватит думать, что вам некогда отдыхать – у вас всегда должно быть время на отдых!
Пользуйтесь советами, которые прочли здесь, но не думайте, что всех их можно придерживаться один раз, когда вы страдаете от упадка сил. Все эти секреты помогут вам избежать повторного заболевания, укрепить ваш иммунитет и ваш организм в целом, освежить ум, очистить разум, повысить вашу силу воли и дух, поднять вашу самооценку и изменить вашу жизнь к лучшему.

 

Источник

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 5 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.